Picie kawy to codzienny rytuał wielu osób. Jedni uwielbiają jej smak i efekt pobudzenia, a inni doświadczają po niej nieprzyjemnych objawów, takich jak drżenie rąk, uczucie niepokoju czy wręcz senność. Dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić?
Dlaczego kawa powoduje złe samopoczucie i niepokój?
Wielu osobom jedna filiżanka kawy wystarczy, aby dobrze rozpocząć dzień. Ale co zrobić, kiedy zamiast energii i dobrego nastroju pojawia się niepokój albo bóle głowy? Okazuje się, że reakcja naszego organizmu na kawę zależy od wielu czynników – od sposobu jej przygotowania po indywidualną tolerancję na kofeinę.
Czym jest kawa?
Kawa to napój przygotowywany z ziaren kawowca. Bogata w kofeinę, antyoksydanty i inne związki chemiczne, znana jest z tego, że pobudza organizm i poprawia koncentrację. Jednak zawartość kofeiny w filiżance zależy od jej rodzaju i sposobu parzenia – espresso to prawdziwa bomba energetyczna, a kawa z ekspresu ma już nieco mniejsze stężenie tego alkaloidu.
Czy picie kawy jest zdrowe?
Jak najbardziej! Kawa w umiarkowanych ilościach może przynosić korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów czy nawet chorób serca. Ale jak to zwykle bywa, klucz tkwi w umiarze.
Kiedy kawa szkodzi?
Jeśli wypijasz za dużo kawy, organizm może się zbuntować. Możesz poczuć drżenie rąk, nudności, a nawet wzmożone bicie serca. Objawy takie często występują u osób, które mają niską tolerancję na kofeinę.
Jak kofeina działa na nasze ciało?
Kofeina to główny problem, jeśli po kawie czujesz się dziwnie. Choć dla wielu jest to najlepszy sposób na pobudzenie, inni po niej wpadają w stan roztrzęsienia lub odczuwają niepokój. Jak to działa?
Co robi kofeina w organizmie?
Kofeina blokuje receptory adenozyny, substancji odpowiedzialnej za uczucie zmęczenia. W efekcie czujemy się bardziej pobudzeni, ale jeśli przesadzimy, możemy doświadczyć zawrotów głowy lub bólu w klatce piersiowej.
Nietolerancja kofeiny – co to znaczy?
Jeśli po wypiciu kawy zauważasz mdłości, nerwowość czy inne nieprzyjemne objawy, możliwe, że Twój organizm po prostu nie lubi kofeiny. Warto wtedy stopniowo zmniejszać ilość kawy w ciągu dnia i obserwować, jak się czujesz.
Co jeszcze znajdziemy w kawie?
Kawa to nie tylko kofeina! Ten aromatyczny napój skrywa w sobie też inne związki chemiczne, które mogą wpływać na organizm.
Teofilina i teobromina to związki chemiczne, które wspierają działanie kofeiny. Mogą jednak powodować uczucie niepokoju u osób szczególnie wrażliwych.
Antyoksydanty chronią komórki przed uszkodzeniem i wspierają walkę z wolnymi rodnikami. Aby jednak w pełni korzystać z ich zalet, lepiej unikać dodawania cukru czy mleka do kawy.
Kawa a zdrowie – na co zwracać uwagę?
Spożywanie kawy może mieć różny wpływ na zdrowie, szczególnie u osób z przewlekłymi chorobami. Co warto wiedzieć?
Choroby neurodegeneracyjne – czy kawa pomaga?
Badania sugerują, że regularne picie kawy zmniejsza ryzyko rozwoju chorób takich jak Alzheimer czy Parkinson. Pamiętaj jednak, że nadmiar kofeiny może przynieść odwrotne skutki.
Problemy z żołądkiem – kiedy uważać?
Jeśli masz refluks lub wrzody, kawa może nasilać objawy, takie jak ból brzucha czy zgaga. W takich przypadkach warto ograniczyć jej spożycie.
Jak bezpiecznie pić kawę?
Kawa może być zdrowym dodatkiem do diety, o ile spożywamy ją z umiarem. Oto kilka wskazówek, jak pić kawę bez ryzyka nieprzyjemnych skutków.
- Eksperci zalecają, by nie przekraczać 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada 4 filiżankom kawy. Ważne jest jednak dostosowanie tej ilości do swojego organizmu.
- Są sytuacje, kiedy warto zrezygnować z filiżanki kawy. Na przykład tuż po alkoholu – kofeina może pogłębiać odwodnienie.
- Jeśli przyjmujesz antydepresanty lub masz ADHD, kawa może nasilać niepożądane efekty, takie jak wzrost ciśnienia krwi czy trudności z koncentracją.
Co pić zamiast kawy?
Nie możesz pić kawy? Jest wiele alternatyw, które są smaczne i zdrowe. Herbata zielona, kawa zbożowa czy napary z rumianku to tylko kilka propozycji. Herbata zielona dostarcza mniej kofeiny i zawiera L-teaninę, która pomaga się zrelaksować. Rooibos czy kawa bezkofeinowa to także świetne opcje dla tych, którzy chcą uniknąć stymulującego efektu kofeiny.
